10 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, которые сделают вас счастливыми

Я бы хотел быть счастливее, как, я уверен, большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти способы стать более счастливым человеком, которого на самом деле поддерживает наука. Вот десять из лучших, которые я нашел.

1. Упражняйтесь больше — даже семи минут может быть достаточно!

Возможно, вы недавно видели разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутой в «Нью-Йорк Таймс» . Так что, если вы подумали, что упражнения — это то, на что у вас нет времени, может быть, вы все-таки подойдете к этому Упражнения оказывают такое глубокое влияние на наше счастье и благополучие, что доказано, что это эффективная стратегия для преодоления депрессии.

В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора «Преимущество счастья», три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, упражнений или их комбинации. Результаты этого исследования действительно удивили меня. Хотя все три группы с самого начала испытывали аналогичные улучшения в своих уровнях счастья, последующие оценки оказались совершенно разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев, чтобы оценить их частоту рецидивов. Из тех, кто принимал лекарства в одиночку, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто находился в комбинированной группе, чувствовали себя немного лучше с частотой рецидивов 31%. Самый большой шок, однако, пришел от группы упражнений: их частота рецидивов составила всего 9 процентов!

Вы не должны быть в депрессии, чтобы получить выгоду от упражнений. Это может помочь вам расслабиться, увеличить мощность вашего мозга и даже улучшить внешний вид вашего тела, даже если вы не теряете вес. Исследование в журнале «Психология здоровья» показало, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, чувствуют себя лучше по отношению к своему телу, даже когда они не видят никаких физических изменений. Массу тела, форму и изображение тела оценивали у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих условиях масса тела и форма не изменились. Тем не менее, различные аспекты образа тела после упражнений улучшились по сравнению с предыдущим.

Ранее мы подробно изучили упражнения и посмотрели на то, что они делают с нашим мозгом, такие как высвобождение белков и эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.

2. Спите больше — вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что  сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливаться, а также помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, это тоже важно для нашего счастья. В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность.

Отрицательные раздражители обрабатываются миндалиной; Гиппокамп обрабатывает положительные или нейтральные воспоминания. Лишение сна поражает гиппокамп сильнее, чем миндалина. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но вспоминают мрачные воспоминания просто отлично.

В одном эксперименте Уокера лишенные сна студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли вспомнить 81% слов с отрицательным значением, например, «рак». Но они могли запомнить только 31% слов с положительной или нейтральной коннотацией, например, «солнечный свет» или «корзина». BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к негативным эмоциям. Используя задачу по распознаванию лиц в течение дня, исследователи изучили, насколько участники чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, стали более чувствительными в конце дня к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и страх эмоций в течение дня, без сна. Тем не менее, промежуточный сон заблокировал и даже полностью изменил эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повышая оценки положительных (счастливых) выражений.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы будете спать, вероятно, будет влиять на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего дня. Особенно этот график, показывающий, как снижается ваша мозговая активность, дает отличное представление о том, насколько важен сон для продуктивности и счастья:

Другое исследование 5 проверило, как настроения сотрудников, когда они начинали работать утром, влияли на их рабочий день. Исследователи обнаружили, что настроения сотрудников, когда они включались, имели тенденцию влиять на то, как они чувствовали остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов. И что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказало четкое влияние на производительность, в том числе на то, сколько работали сотрудники и насколько хорошо они это сделали. Сон — это еще одна тема, которую мы изучали ранее, исследуя, сколько сна нам действительно нужно, чтобы быть продуктивным. ,

3. Подойдите ближе к работе — короткая поездка стоит больше, чем большой дом

Наши поездки в офис могут оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы склонны делать это два раза в день, пять дней в неделю, делает неудивительным, что его эффект будет накапливаться со временем и сделает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не понимаем, так сильно повлияет на нас:

… Хотя многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы к ним привыкли, люди никогда не привыкли к своей повседневной работе, потому что иногда трафик ужасный, а иногда — нет. Или, как сказал психолог из Гарварда Дэниэл Гилберт: «Движение в пробках каждый день — другой вид ада».

4. Проводите время с друзьями и семьей — не жалейте об этом на смертном одре

Поддержание связи с друзьями и семьей является одним из пяти главных сожалений умирающих  7 . Если вы хотите получить больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел некоторые исследования, которые доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда речь идет об улучшении нашего счастья даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, имеет большое значение для того, насколько мы счастливы в целом.

Мне нравится, как это объясняет эксперт по счастью Гарварда Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти  все другие вещи, которые, по нашему мнению, делают нас счастливыми, на самом деле являются просто способами получить больше семьи и друзей .

5. Выйдите на улицу — счастье достигает максимума при 13,9 ° C

В  «Happiness Advantage» Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить ваше счастье:

Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проведение 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшило настроение, но и расширило мышление и улучшило рабочую память…

Это очень хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы вписать новые привычки в наши и так занятые графики. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы вы могли вписать его в поездку на работу или даже на ланч.

Ознакомьтесь с нашей предыдущей статьей об увлекательной и омолаживающей японской практике лесных купаний !

6. Помогайте другим — 100 часов в год — магическое число

Один из самых противоречивых советов, которые я нашел, состоит в том, что, чтобы чувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — это  оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим  , чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

… Когда исследователи опросили более 150 человек о своих недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизоры или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальные расходы», также повышает счастье.

7. Тренируйтесь улыбаться — это может облегчить боль

Сама улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем это позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что сказывается на производительности труда. Но работники, которые улыбаются в результате взращивания позитивных мыслей, таких как тропический отпуск или детский досуг, улучшают свое настроение и меньше уходят.

8. Запланируйте поездку — но не берите ее

В отличие от того, чтобы действительно взять отпуск, кажется, что планирование отпуска или просто перерыв в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале «Прикладные исследования в области качества жизни»  19,  показало, что наибольший всплеск счастья пришелся на этап планирования отпуска, поскольку сотрудники наслаждались чувством ожидания:

В исследовании эффект ожидания каникул повысил счастье в течение восьми недель.

После отпуска счастье быстро вернулось к базовым уровням для большинства людей.

Замечание по торговым местам от Шелли: Я не знаю, полностью ли я с этим согласен. Я говорю, спланируй поездку И возьми!

9. Медитируй — перепрограммируй свой мозг на счастье

Медитация  часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и концентрации внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает, часто оказывается, что это самый эффективный способ жить счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок объясняет это лучше всего:

10. Практикуйте благодарность — увеличьте и счастье, и удовлетворенность жизнью

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично нашел, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов попрактиковаться в благодарности: от ведения журнала вещей, за которые вы благодарны, до того, как  делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день  с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда другие помогают вам.

В эксперименте, в   котором некоторые участники отмечали, за что они были благодарны за каждый день, их настроение улучшилось благодаря простой практике:

Группы с оценкой благодарности продемонстрировали повышенное благосостояние в нескольких, хотя и не во всех, критериях оценки результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Эффект положительного воздействия оказался наиболее убедительным. Результаты показывают, что осознанное сосредоточение на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Быстрый последний факт: старение сделает вас счастливее

В завершение интересно отметить, что с возрастом, особенно в среднем возрасте, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор идут споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются на более счастливых, а негативные меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимают их настроение, например, обрезают круг общения в кругу друзей или знакомых, которые могут их сбить. Еще одна работа обнаруживает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование в связи с недостигнутыми целями и совершенствуют свои цели в сторону большего благополучия.

Поэтому, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, что у вас, скорее всего, будет более позитивный взгляд, чем сейчас.

Вам также могут понравиться